您好,欢迎来到内蒙古跆拳道运动协会_呼和浩特跆拳道|内蒙古跆拳道 联系电话:0471-6964001

培训教学

当前位置:首页 > 培训教学 > 理论知识

快速提高跆拳道技术速度的秘密

来源:内蒙古跆拳道运动协会 发布于:2019-04-28 浏览次数:226次 字号【 【关闭】

           快速提高跆拳道技术速度的秘密

         ”天下武功唯快不破”,跆拳道亦是如此。


速度是决定跆拳道技术质量的核心要素之一。无论你参加业余比赛还是专业比赛,那些快速灵活,动作干净利落的选手,往往更容易获得比赛的胜利。不管你的动作如何标准,造型如何美观,肌肉如何粗壮,如果失去了速度,也不能称为好的跆拳道技术。

跆拳道技术的速度体现在反应速度、动作速度和移动速度的综合表现上,主要包括起动、加速、发力和还原四个环节。跆拳道比赛技术的速度包括技术本身的速度和应用技术的速度。提高跆拳道技术速度的技巧包括技术提速法和实战提速法。技术提速法是提高跆拳道技术动作速度的技巧。实战提速法是在实战中提高技术速度的技巧。

下面介绍的跆拳道技术提速的8种方法,有的方法可以起到立竿见影的效果。希望对你有所帮助。

一、技术提速4法

(一)激活神经法

人体适宜的神经兴奋状态能够加速机体对刺激的反应,从而缩短反应时,加快反应速度。激活神经系统,使之达到运动的最佳准备状态,还能够提高骨骼肌运动单位的募集水平,动员更多的肌纤维参与工作,有利于提高力量和动作速度。

(二)张弓准备法

合理的准备姿势能够提高动作速度,其原理是减少了动作预兆,可以直接发动攻击。

实战式为跆拳道实战的准备姿势,这个姿势要求必须使主要关节保持一定角度,使参与技术动作的主动肌做好发力准备。就像已经张开的弓,随时就可以将箭射出。如果关节角度不合适,起动时还要先对姿势进行调整,然后再起动,就会降低速度。就像发现猎物后再搭弓拉箭,猎物可能就有时间跑掉了。

(三)熟练技术法

技术动作越合理、熟练程度越高,完成动作的各个环节的协同能力就越强。全身参与动作环节的配合越默契,能量损失就会越小,速度增益就会越大。随着练习者动作熟练度的不断提升,将更加体现出完成动作的能量节省化和快速化。

(四)快速发力法

跆拳道运动员必须具备极快的速度。肌肉快速收缩是确保技术动作快速的前提。人体快速用力主要依赖肌肉中的白肌纤维的收缩作用。而快速的用力方式也可以促进白肌纤维的增强。

超强的速度能力更容易把握时机,更有利于提高打击效果。陈中、罗微、吴静钰、郑姝音和赵帅是我国优秀跆拳道运动员的代表,他们在各自的比赛级别中都具备了超强的快速动作能力。

    二、实战提速4法

(一)预判提速法

及时准确的预测与判断,可以提高运动员的反应速度和动作准备速度,从而相对提高运动员使用技术的速度,帮助实现果断、及时和准确使用技术的目的。

精神专注、良好的观察力和丰富的比赛经验是提高预测判断能力的三个重要方面。

(二)短距攻击法

在速度相同的情况下,与目标距离越近,动作距离越短,击中目标的速度就越快。

尽量接近对手然后攻击,能够提高攻击的速度。使用离对手近的部位攻击也可以缩短攻击距离,提高攻击速度。比如:前脚攻击往往比后脚攻击会更快击中目标。

(三)简洁路线法

两点间线段最短。同理,攻击对手时减小动作幅度以及路线的弧度,选择简洁的路线攻击,会缩短与目标的距离,就可以相对提高攻击的速度。

(四)最少环节法

    跆拳道实战中,使用更少的技术环节会提高速度。如直接踢腿攻击就要比挪动步法再攻击的速度快。所以减少不必要的技术环节是攻击提速的重要方法。运动员多余的步法、不必要的假动作、攻击前过多的铺垫等行为,都会影响实战的攻击速度,需要运动员有意识的加以注意。




Copyright © 内蒙古跆拳道运动协会 All rights  蒙ICP备19001185号-1   网站建设 · 网站优化大旗网络
分享到: